dieta a ser

[...] po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 BTW: 35:20:80 przed snem daj twarogu z oliwą Przelicz jeszcze raz kaloryczność diety po uwzględnieniu zmian. ps. To, że dieta pierwsza nie oznacza że ma być zła DZIEKI ZA WSKAZÓWKI GUMIŚjavascript: test(''); javascript: test('');

Wrzucam dietanabol: 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g płatki owsiane 80g + 10g = 90g?-wywalone Za to oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa [...]

7.5.14 Dieta : 2683-226-15-190 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut aerobów po treningu Trening : Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 5x21-7 (max 34kg) Wyciskanie na smithie siedząc 2x21, 1x21+max Unoszenie na bok + Dociąganie sztangi do mostka 3x10 + 3x10 Unoszenie w bok jednorącz + Unoszenie w bok jednorącz linka 2x12 + 2x12 Dociąganie sztangi do [...]

Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju [...]

[...] bardzo dobrze czulem. Pozytywnie na klatce.Skos weszedl 75kg*8 dosyc spokojnie z lekkim zapasem .klatka napuchnieta byla jak dawno juz nie:)bic i tric tez do przodu. A teraz dieta RANO 100gr owsianych 2jajka odrobina jogurtu oliwa z oliwek PRZED TRENINGIEM 100gr ryzu brazowego tuna Po treningu (od razu)40gr NEW MASS MUTATION koncowka juz Pol [...]

[...] Cała kupa linków, więc średnio mi to pomaga, nie wiem nawet do czego konkretnie zajrzeć... Moja przykładowa dieta to: śniadanie - Jajko, herbata, dwie kromki chleba posmarowane serkiem, 2 plastry sera, pomidor, obiad - Zupa (rosół, barszcz etc.), 2 ziemniaki gotowane, schabowy, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów [...]

[...] że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany". wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest HIIT, dieta i ... przemyślane aeroby - trwające odpowiednio długo, właściwe tętno itd. Wybacz, ale ja też robię na rowerze dziesiątki km i w ogóle nawet tego nie traktuję jako [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening najpierw taki zwykly a potem przez 2 miechy na rzeźbe jechałem no i na wieczor przez 3 miechy 40 minut biegania a przez miesisac godzina no to dieta: I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Nieznam się zbytnio wiec nie powiem czy twoja dieta jest dobra czy zła Mam pytanie do osób, które są w temacie. Zauważyłem ,że w twojej diecie jest dużo sera białego a ja spotkałem się z opinią ,że nabiał tuczy i nie nadaje się na rzeźbę?? W swojej planowanej redukcji ser będzie dla mnie ważnym źródłem białka. Czy np 2 kg twarogu tygodniowo to nie [...]

Najprostsza amatorska dieta, proszę o skorygowanie i informacje. Z góry dziękuję. 3338,22 kcal - zapotrzebowanie 176g białka = 704 kcal 114,4g tłuszczy = 1029,6 kcal 401,2g węgli = 1604,62 kcal 7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie [...]

[...] pełnoziarnisty 18.00 Trening 19.00 carbo odżywka białkowa OKI 21.00 twaróg 3 jajka gotowane Zjedz o 20 mięso + ryż brązowy, a o 23 twaróg z oliwą. Śniadanie masz o 10, więc pomyśl sobię ile organizm jest w nocy bez jedzenia. Słaba ta dieta ogólnie, prochy to uzupełnienie diety, a nie główny jej składnik. Skup się na porządnym jedzeniu. Pozdrawiam

dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]

tak jak zapewne inni powiem ci ze dieta najwazniejsza. bez niej to moze poprawisz siłe (wycisk) ale masy nie zlapiesz. tak jak samochod bez benzyny nie pojedzie tak ludzie bez zarcia. jestem podobnych gabarytow co ty ale ciskam 76! dieta musi byc. ja sam sobie dodatkowo gotuje. (fasola, ryż, kasza, platki owsiane, makaron). to juz cos. nie kazdy [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

zmieniałem prawie co kazdy kilogram co mi ubywał DIETA Sniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 500g tran 5 ml ser biały 100g sniadanie II (w szkole) bułka 60-70 g wedlina 10 g SP80 35-40 g obiad piers z kurczaka 150 g ryz 50 g jakas surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g [...]

Dlaczego ta dieta jest zła. Jezeli dieta nie powoduje wzrostu masy miesniowej, a jedynie tkanke tłuszczową to jest zła. 1. Do kazdego posiłku dodaj troche zdrowych tłuszczy (dla mnie numer jeden to olej lniany) . 2. Po treningu więcej białka.( moze być 100 ryz,200 piers z kurczaka i dwie łyzki oleju lnianego). 3. Jezeli nastepuje otłuszczanie to [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

04.01.15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8286675237694188ab742b3a947658cf.png Dzisiaj byłem poza domem, a później niespodziewanie pojechałem kogoś odwiedzić. Ratowałem się serkiem wiejskim i zjadłem trochę tego co tam było. Bilans coś koło 2,5tys kcal się kręci bo jeszcze żółty ser i kawałek kabanosa oraz boczku wpadło. Na noc kcal ratowałem [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]